Корзина пуста
Вход на сайт

Регистрация

Восстановление пароля

8-499-110-39-15
Консультация специалиста c 10.00 до 19.00
info@allathletic.ru
По вопросам сотрудничества

Итак, приступим к тренировке.
Первое что нужно понять - это уровень Вашей физической подготовки. Выполняя упражнения, очень важно углубиться в то, как работают мышцы.

Подтягивания в основном развивают широчайшие мышцы спины, бицепс, плечевой пояс и мышцы кора.

Если Вы начинающий спортсмен и не имели отношения к спорту, только начинаете свой путь, турник отлично подойдет для тренировок дома.

Для тех, кто хочет научиться правильно подтягиваться, ниже приведены основные правила:

· Начните с разминки (присядьте 10 раз с ровной спиной, сделайте 10 отжиманий, разомните плечевые суставы, локтевые), этим вы разгоните кровь по телу и минимизируете риск травмы.

· Приступаем к тренировке: необходимо использовать негативные подтягивания (подтягивания наоборот). Для этого, ставим стул к турнику, запрыгиваем на турник с помощью стула, и держимся в верхней точке максимально долго. По истечению сил мягко опускаемся.

Делайте 2-4 подхода по 5-8 повторений через день. И уже через пару недель, вы сможете сами стабильно подтягиваться!

· Как только Вы начали подтягиваться сами, выполняйте упражнения технично.

Важно: старайтесь тянуться не руками и всем телом, а концентрироваться на подтягивании груди к перекладине, не напрягайте шейный отдел, ноги. Сосредоточьтесь на спине!

Конечно, по началу будет тяжело, Вы не будете понимать как работают Ваши мышцы. Но, через пару недель Вы почувствуете сильный прогресс и тонус мыщц, начнете получать удовольствие от тренировок.

27.02.2018 17:50

Источник: AllAthletic.ru